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立冬已至!想继续撸运动,先看完这一篇!
发布时间:2017-11-19
来源方式:原创

前天是“立冬”节气

立冬到了

就意味着真正意义上的冬天

正式到来了

 

冬天虽然寒冷

却也十分适合运动

掌握了科学的方法

冬天里我们的身体照样棒棒哒

听完了专家说,再看看文字版的详细讲解。

应先做些简单的四肢运动

这对安全有效地锻炼身体大有好处。由于受冷空气的刺激,常使肌肉、韧带的弹性及伸展性明显降低,若锻炼前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤,致使锻炼不宜正常进行。
雾天不宜进行锻炼 
雾是由无数微小的水珠组成,这些雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,锻炼时由于呼吸量增加,势必会吸入肺内更多的有害物质,影响氧气的供给,引起胸闷、呼吸困难等不适症状。严重者可引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎等疾患。另外,雾天湿度大,可使皮肤对体热的散发受到影响,对锻炼不利。
应养成用鼻子呼吸的习惯
鼻孔里有很多毛,它能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵袭。另外,寒冬气温低,冷空气进入鼻孔后即可得到加温,再进入肺部就不会产生刺激了,如果用嘴呼吸时可使大量冷空气直接进入肺部,产生强烈刺激,引起不良后果。
注意防寒保暖
寒冬季节,冷空气对肺部和支气管都有不良刺激作用,可加重和诱发支气管炎症和肺部疾患。冬季锻炼时注意防寒保暖,开始锻炼时不必立即脱掉外衣,待身体微热后再逐渐减衣。锻炼结束时,应擦净身上的汗液,立即穿上衣服,以防感冒。 

 

不宜晨起空腹锻炼

清晨血糖偏低、人体血液粘滞,加上气温低、血管收缩等因素,若空腹锻炼就可能会因低血糖, 尤其中老年人,易因心脑疾患而猝死,故不宜晨起空腹锻炼。