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关于游泳,你最关心的事情答案全都在这里了
发布时间:2016-03-01
来源方式:原创

农历正月就要结束了,上学的,上班的,状态都调整好了吗?

 

健身季开始了,今天就一起来看看关于游泳你最关心的那些事情。

1游泳很快就能学会吗?

一些初学者非常高兴的宣称一个月,或者两个月学会了什么泳姿,并且达到了什么水平。设想一下,如果1-2个月能够学会,1年就能学会4种泳姿,1年后就可以练习混合泳,这种可能性是相当小的。所以千万不要认为自己可以在很短的时间内能够学会游泳,游泳需要长期的不懈努力。

解决方法:在你开始游泳之前,至少完成两件基本的技术训练,深呼吸(bobbing)和直体滑(streamline),记在初学者面前,职业和业余并没有多大分别,一些基本的训练是必要的。就这两项,起码花20-30个小时训练。

2学游泳真的应该先学蛙泳吗?

在业余游泳选手中,关于起始练习的泳姿,分为两大流派,自由泳和蛙泳。主张蛙泳的很简单,因为蛙泳的呼吸是抬头(head up),非常本能和自然的行动,所以赞成蛙泳作为首选学习泳姿,方便初学者去学习。另外蛙泳是双手同时使用,方便保持身体平衡,或许这也是一个理由,只不过很多人没有意识到。

显然这是一个误区,再次重申一点,业余和专业运动员在初学时并没有很大分别。任何专业运动员开始学习的第一个泳姿都是自由泳。除非你是千年未遇的蛙泳天才(好像开始游泳的时候天才也看不出来的),不然首选学习的泳姿必须是自由泳。因为蛙泳的上下肢技术含量是最高的。

解决方式:这还不简单,竟然还看,放弃蛙泳,先练习自由泳!!!

3游泳只是简单的上下肢运动?

很多游泳选手在开始的时候,认为游泳只不过是手动动脚动动,这是错误的想法(completely wrong)。一定要学会全身游泳,用身上的可以用到的所有肌肉,所有器官去游泳。(wholebody swim),如果说了简单明白一点,不要忘记连接上下肢的腹部、腰部和臀部(stomach,waist, hip,简称SWH)。上下肢提供了前进的动力,但是SWH将控制前进的方向,保持身体的平衡。举一个例子,对于一艘船来说,引擎就是上下肢,舵就是SWH,如果一开始不学会如何控制,游泳是不可能学好的。

解决方式:对于上下肢来说,SWH是比较难控制的,除了在水里练习基本的技术(streamline)以外,还要加强陆地运动,最简单的莫过于仰卧起坐,不是随便做做,而是要把动作做完整,在额头碰到膝盖霎那间的腹部感觉,是游泳时候最需要的。

4游泳真会长大肌肉块儿吗?

游泳运动员和健美运动员对比一下,你就会发现游泳运动员的肌肉块头并不明显。游泳是靠高频率低强度的肌肉运动来实现身体的水平前进,而且每次的游泳动作都能把肌肉伸展的非常充分,这样只会改善肌肉的线条,改善其柔韧性及关节灵活性,而长大块的肌肉是不可能的。

游泳又属于典型的有氧运动,有氧运动是指全身的肌肉都能参与。没有针对性的强化持续训练,游泳增长肌肉的几率是很低的。

 增长肌肉块头要靠大强度的抗阻力运动,特别是负重运动。所以,要想增肌肉,去健身房进行器械训练才是最好的选择。

 很多女士比较担心游泳时间长了会长肌肉,这是个游泳误区。请放心,游泳不但不会长大块的肌肉,而且有修复肌肉的功效,从而使身体比例均匀合理,游泳是保持身材的最佳运动。

5游泳到底能不能减肥?如何能瘦得快?

核心提示:人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时,你一定能感受到强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。

游泳是一项全身性运动,有助提高你的心肺功能,而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中,人的骨骼得到了充分放松,可以有机会?“伸一下懒腰”,这对于保持挺拔的身材很有好处。对于正在长身体的青少年,经常坚持游泳锻炼还能帮助“长个儿”。

实验表明,在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

6有些人游泳减肥效果不佳是为什么?

运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥通过脂肪消耗达到效果。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。

游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范,不但锻炼目的达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了。

7如何考察游泳场所的环境?

看看池水是否清澈透明,地面是否防滑,更衣室的温度是否适宜,卫生情况如何,救生训练器材是否齐全,另外,看看游泳场所是否具有国家认可的资质。

尽管目测无法完全判断游泳池池水品质,但一些细微处还是能反映池水的娜坏。如池水颜色是否清澈湛蓝,是不是具有一定能见度,游泳产生的泡沫是否容易快速消散,池水表面有无浮油等。

8送孩子去学游泳时,如何选择教练?

游泳健将和游泳教练,这是两个不同的职业。并不是游泳技术高的人就一定能教好孩子。

教练要有一定的亲和力,会使用孩子的语言和孩子交流。比起游泳技艺来说,能得到孩子的喜欢更重要。如果不知道老师的背景,你可以通过听家长的口碑,试听课时观察他对学生的态度来作参考。

来泳联汇学习游泳,选择泳联汇的专业教练,当然是你不二的选择!

9直接把孩子扔下水适宜吗?如何应对?

往水里扔孩子,是一种违反教育学规律和原理的方法。但是很多教练都这么做,就变成了一种变相认可的方法,甚至有的家长以此来吓唬孩子,反而造成孩子的恐惧心理。当孩子不具备相应的能力时,可能会出危险。

老师会这么做,一是可能他没有找到科学的教法;二是很多人认为游泳训练是一个速成的事情,在有限的课时里,老师可能顾及不到因材施教。

要防止这种现象出现,父母需要做好先期的工作,带孩子亲近水,让他喜欢水,熟悉水性,事先解决好学游泳的“下水关”。

10游泳时,耳朵进水了怎么办?

一般来说,少量的耳垢(耳耵聍)不需要清理,它本身带有的油质和绒毛可以预防水对耳朵的侵袭。有些父母热衷于给孩子“掏”耳朵,这样的孩子反而容易耳朵进水。如果耳垢确实特别多,可以到医院,请医生帮助清理。耳朵进水,歪着头单脚跳一跳,将“进水耳”里的水抖出耳朵。在水里操作更好,水有浮力,更容易跳起。也可以用面巾纸或者柔软的化妆纸,卷成卷儿,伸进耳朵里捻一下,把水吸出来。